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經(jīng)常失眠怎么調(diào)理
2023-08-13 16:17:40收聽(tīng):-
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經(jīng)常失眠怎么調(diào)理
語(yǔ)音內(nèi)容
失眠的調(diào)理主要包括行為治療、藥物治療或兩者合用。行為治療包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制、放松治療和睡眠限制治療。
睡眠衛(wèi)生是指有助于改善和維持良好睡眠的行為,包括保持規(guī)律的睡眠計(jì)劃、規(guī)律鍛煉、盡可能不強(qiáng)制睡眠,避免餐后飲用含咖啡因的飲料,避免在接近睡眠時(shí)飲酒、吸煙,避免日間小睡,特別是超過(guò)20-30分鐘的小睡。
刺激控制是指患者在感到困時(shí)才上床,且在床上主要是睡覺(jué),而不是閱讀、看電視、進(jìn)食和擔(dān)憂(yōu)。
放松訓(xùn)練是指每次睡前實(shí)施放松治療,包括漸進(jìn)性肌肉放松法和放松反應(yīng)法。漸進(jìn)性肌肉放松法是指一次放松一處肌肉,直至放松整個(gè)身體;放松反應(yīng)法是指閉上眼睛,采取舒服的躺姿,建立放松的腹式呼吸模式,讓放松的感覺(jué)傳遞全身。
睡眠限制治療是指將臥床時(shí)間減少至與患者報(bào)告睡眠的時(shí)間相等,但每晚不小于5小時(shí)。
藥物治療主要包括苯二氮卓類(lèi)藥物和非苯二氮卓類(lèi)藥物,苯二氮卓類(lèi)藥物主要應(yīng)用的有阿普唑侖、氯硝西泮等;非苯二氮卓類(lèi)藥物主要應(yīng)用的有唑吡坦、右佐匹克隆等。
睡眠衛(wèi)生是指有助于改善和維持良好睡眠的行為,包括保持規(guī)律的睡眠計(jì)劃、規(guī)律鍛煉、盡可能不強(qiáng)制睡眠,避免餐后飲用含咖啡因的飲料,避免在接近睡眠時(shí)飲酒、吸煙,避免日間小睡,特別是超過(guò)20-30分鐘的小睡。
刺激控制是指患者在感到困時(shí)才上床,且在床上主要是睡覺(jué),而不是閱讀、看電視、進(jìn)食和擔(dān)憂(yōu)。
放松訓(xùn)練是指每次睡前實(shí)施放松治療,包括漸進(jìn)性肌肉放松法和放松反應(yīng)法。漸進(jìn)性肌肉放松法是指一次放松一處肌肉,直至放松整個(gè)身體;放松反應(yīng)法是指閉上眼睛,采取舒服的躺姿,建立放松的腹式呼吸模式,讓放松的感覺(jué)傳遞全身。
睡眠限制治療是指將臥床時(shí)間減少至與患者報(bào)告睡眠的時(shí)間相等,但每晚不小于5小時(shí)。
藥物治療主要包括苯二氮卓類(lèi)藥物和非苯二氮卓類(lèi)藥物,苯二氮卓類(lèi)藥物主要應(yīng)用的有阿普唑侖、氯硝西泮等;非苯二氮卓類(lèi)藥物主要應(yīng)用的有唑吡坦、右佐匹克隆等。
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