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腰椎間盤突出按摩的方法，腰椎間盤突出若程度較輕，可以通過按摩法來減輕腰部肌肉痙攣，減輕局部腰肌的無菌性炎癥，常見按摩方法如下：
1、腰部棘突按壓：找到腰椎后正中線，用拇指觸摸到腰椎的棘突間，然后從腰1到腰2、腰3、腰4、腰5棘突，依次由上到下按壓，然后再由下至上反復按壓，這個過程可以反復5-6次；
2、雙側豎脊肌的搓揉、按壓：要找到雙側豎脊肌的夾脊穴，然后用雙手的拇指置于棘突兩邊夾脊穴處，進行旋轉、搓揉、按壓，可以從腰1一直依次搓揉至腰5，這樣可以很好的緩解腰部肌肉的痙攣和炎癥。
如果腰椎間盤突出較為嚴重，不建議用按摩的方法來緩解癥狀，因為在按摩的時候容易引起腰椎間盤的急性突出，反而會加重癥狀。