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癥狀比較輕的肩周炎，可以自我治療，像因為受涼引起的肩周炎，這個時候癥狀不重，可以注意防寒保暖，每天曬太陽，避免在潮濕的環(huán)境下居住。如果在夏天，盡量避免淋雨，少吹空調(diào)，局部用熱水或者熱毛巾熱敷，還能用一些活血化瘀的中成藥物。在日常生活中，避免過度勞累，不能用患側提重物，臥床時盡量將肩關節(jié)保護在被里。
平時可以做一些功能鍛煉，比如上肢的甩手動作，雙腳站立與肩同寬，手臂自然下垂，以手、上肢、肩關節(jié)為中心，做順時針或者逆時針的甩手畫圈動作。還有爬墻的活動，雙足分開，患者向墻站立，用手指沿著墻慢慢往上爬，等爬到最大的限度，沿著墻壁慢慢撤回來，每次爬的高度要比上一次高一點，直到恢復正常位置。要注意鍛煉，循序漸進，避免過度勞累。