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在家里面怎樣鍛煉才能長高
2023-02-22 21:02:20收聽:-
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在家里面怎樣鍛煉才能長高
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長高要多做跳躍運(yùn)動(dòng),跳躍運(yùn)動(dòng)可以有效刺激骨骼的骨骺端,促進(jìn)骨質(zhì)生長。還要做牽伸的訓(xùn)練,在家中跳躍可以采取跳繩或者跳起來摸門框的運(yùn)動(dòng)。跳躍運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持每天200次以上,盡力向上躍起,用手摸到門框或者更高的地方。
在多做跳躍練習(xí)的同時(shí),還要多做肌肉韌帶的牽伸,特別是下肢肌肉的牽伸和脊柱的牽伸。下肢的牽伸主要牽伸腘繩肌,取坐位,雙腿伸直,腰背挺直向前用雙手去摸腳尖,感受到大腿后方的牽拉感。還有牽拉大腿前群的肌肉,就是將腿屈曲,用手抓住腳踝向后拉,感受大腿前群的牽伸。軀干的牽伸可以做懸吊動(dòng)作,讓身體重力自然牽伸脊柱,還要做脊柱的側(cè)方牽伸訓(xùn)練。
在多做跳躍練習(xí)的同時(shí),還要多做肌肉韌帶的牽伸,特別是下肢肌肉的牽伸和脊柱的牽伸。下肢的牽伸主要牽伸腘繩肌,取坐位,雙腿伸直,腰背挺直向前用雙手去摸腳尖,感受到大腿后方的牽拉感。還有牽拉大腿前群的肌肉,就是將腿屈曲,用手抓住腳踝向后拉,感受大腿前群的牽伸。軀干的牽伸可以做懸吊動(dòng)作,讓身體重力自然牽伸脊柱,還要做脊柱的側(cè)方牽伸訓(xùn)練。
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