超碰在线免费国产|亚洲成人性爱免费|很黄很色裸乳99精网|深爱五月天激情综合|色五月加勒比高清无码|久久久亚洲精品电影|精品美女在线视频|青草视频在线看看|亚洲另类成熟|思思热视频在线观看

對(duì)腰椎滑脫來(lái)說，我們一定要鍛煉腰椎滑脫前方的和后方的兩塊肌肉，也就是腰椎滑脫以后，是后方的肌肉拉不住、前方的肌肉擋不住，而出現(xiàn)腰椎的滑脫，它的勞損、外傷所造成的肌肉兩側(cè)不平衡。怎么樣來(lái)鍛煉？有兩種：
第一、是滾床鍛煉，怎么做？就是腿蜷起來(lái)，胳膊抱著腿，躺在床上，進(jìn)行前后的滾床鍛煉。這樣就能達(dá)到腹肌、脊柱前方的肌肉鍛煉，把后方的肌肉進(jìn)行牽拉開，能讓腰椎的滑脫向后移位。
第二、是把后方的肌肉也要鍛煉結(jié)實(shí)，才能穩(wěn)定住整個(gè)脊柱滑脫的骨頭位置。怎么樣鍛煉？經(jīng)常用的方法是拱橋鍛煉：平躺在床上，把臀部向上拱起，拱起的高度不用太高，只用輕輕的離開床面就可以，每一次要堅(jiān)持10秒鐘。
滾床和拱橋的鍛煉可以交替進(jìn)行，一般的比例是4:1，或者是3:1，滾床做4個(gè)、拱橋做1個(gè)，來(lái)鍛煉脊柱前方的肌肉和脊柱后方的肌肉。往往這兩種方法對(duì)于大多數(shù)的腰椎滑脫病人，都能達(dá)到非常好的鍛煉效果。
當(dāng)然，這種鍛煉方法最重要針對(duì)的是腰曲過大的腰椎滑脫。有的病人的腰椎滑脫是腰曲變直，甚至是反弓的狀態(tài)下，還是要做拱橋的鍛煉和小燕飛的鍛煉，達(dá)到的效果可能會(huì)更好一些。