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腰背部肌肉勞損，主要是由于腰部的肌肉、韌帶、筋膜等軟組織及其附著點(diǎn)，產(chǎn)生了累積性的反復(fù)勞損，也就是慢性的無菌性的炎癥，它的特點(diǎn)主要是腰部慢性的隱痛，反復(fù)發(fā)作，勞累以后會(huì)加重。在疼痛緩解期，可以通過體育鍛煉或者腰、腹、背部的核心肌群的力量訓(xùn)練，加強(qiáng)對脊柱的保護(hù)，達(dá)到治療或者預(yù)防腰背部肌肉勞損的目的。
怎么進(jìn)行這種康復(fù)鍛煉，具體如下：首先，可以進(jìn)行腰背部肌肉的收縮鍛煉，開始對腰背部的肌肉進(jìn)行收縮，然后放松，逐步進(jìn)行鍛煉之后，如果不引起疼痛，可以開始進(jìn)行一些飛燕式或者小飛燕，進(jìn)行鍛煉，也就是俯臥在床上，雙手可以放在身體的兩側(cè)，雙腿伸直，將頭、手、腳用力向上抬起，要注意不需要屈膝，肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要保持伸直的位置，同時(shí)肚子貼緊床面如飛燕狀，可以反復(fù)的鍛煉20-40次，也可以分組鍛煉。剛開始做，可能動(dòng)作做的不標(biāo)準(zhǔn)或者做不到位，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整或者分組進(jìn)行。游泳，或者臀橋，或者五點(diǎn)支撐、平板支撐也都是很好的腰背部肌肉鍛煉方法，需要根據(jù)自己的情況，避免過度、過量，根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉就可以了。