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飯后多久可以跑步主要還是要看吃的食物的量，還有跑步的強(qiáng)度。如果是正常飲食的話(huà)，建議在進(jìn)食以后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行跑步。這個(gè)時(shí)候吃的食物在胃中已經(jīng)排空一些，跑步的時(shí)候不會(huì)對(duì)胃造成很多的負(fù)擔(dān)。如果剛吃完飯馬上就去跑步會(huì)造成胃下垂，還會(huì)出現(xiàn)胃疼，甚至惡心、嘔吐的感覺(jué)。
因此，吃完飯以后還是要適當(dāng)休息一下，但是也不建議空著肚子去跑步，這樣會(huì)造成夜間的低血糖，對(duì)身體也不好。最佳的建議就是晚飯少吃一些，吃5-6分飽，吃過(guò)飯以后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以出去跑步了，身體不會(huì)出現(xiàn)一些不適感，還適合減肥。而且如果要做一些比較劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)的話(huà)，晚飯以后應(yīng)該休息的時(shí)間更長(zhǎng)一些，休息兩小時(shí)以后，基本上做任何運(yùn)動(dòng)都不受影響。