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腰肌勞損主要是指腰部的肌肉或者韌帶，及其附著點(diǎn)的累積性損傷，導(dǎo)致了局部慢性的無(wú)菌性炎癥。主要特點(diǎn)是腰部隱痛，反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，病程比較長(zhǎng)，容易復(fù)發(fā)。平時(shí)應(yīng)該注意什么，具體如下：
第一、避免不正當(dāng)?shù)难孔藙?shì)，比如久坐，日常需定期起來(lái)活動(dòng)、休息，避免腰部肌肉或者韌帶持續(xù)性的收縮，產(chǎn)生勞損癥狀。
第二、在疼痛或者腰部有反應(yīng)的時(shí)候，注意搬運(yùn)重物的時(shí)候，盡量注意姿勢(shì)或者不要搬運(yùn)重物。
第三、保證健康、合理的作息時(shí)間，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免著涼、受累，包括戒煙、戒酒，保證每日充足的蛋白質(zhì)、維生素和膳食的攝入，這就是膳食平衡。
第四、如果有時(shí)間應(yīng)當(dāng)做做體育鍛煉，加強(qiáng)腰腹核心肌肉力量的訓(xùn)練，間接加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)，起到預(yù)防腰肌勞損的作用，簡(jiǎn)單來(lái)說，比如小飛燕或者平板支撐，或者臀橋都可以。
第五、需要控制體重，避免腰部的負(fù)擔(dān)過重，加速腰部的退變，出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀。