怎么能調(diào)理睡眠
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病情描述：
怎么能調(diào)理睡眠
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長: 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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調(diào)理睡眠的方法如下：
1、要有固定睡覺時(shí)間，固定的睡覺時(shí)間很重要，能夠維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定，同時(shí)固定睡覺時(shí)間能夠保證足夠的深睡眠時(shí)間，縮短淺睡眠的時(shí)間，這樣能夠提高睡眠質(zhì)量；
2、良好的睡眠環(huán)境、平和的睡眠心態(tài)對(duì)于提高睡眠很有好處，它們最主要的作用在于幫助人快速度過淺睡眠，增加深睡眠時(shí)相，更好緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量；
3、睡前不要過度興奮，特別是不要飲用咖啡、濃茶等刺激性、興奮性強(qiáng)的飲料，避免強(qiáng)光、噪音刺激；
4、睡前用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_可以改善血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力，更重要的是用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更熟、更深；
5、睡前做放松運(yùn)動(dòng)，睡前1-2個(gè)小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做輕微的放松活動(dòng)，如室外呼吸新鮮的空氣、慢慢散步等等。
1、要有固定睡覺時(shí)間，固定的睡覺時(shí)間很重要，能夠維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定，同時(shí)固定睡覺時(shí)間能夠保證足夠的深睡眠時(shí)間，縮短淺睡眠的時(shí)間，這樣能夠提高睡眠質(zhì)量；
2、良好的睡眠環(huán)境、平和的睡眠心態(tài)對(duì)于提高睡眠很有好處，它們最主要的作用在于幫助人快速度過淺睡眠，增加深睡眠時(shí)相，更好緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量；
3、睡前不要過度興奮，特別是不要飲用咖啡、濃茶等刺激性、興奮性強(qiáng)的飲料，避免強(qiáng)光、噪音刺激；
4、睡前用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_可以改善血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力，更重要的是用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更熟、更深；
5、睡前做放松運(yùn)動(dòng)，睡前1-2個(gè)小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做輕微的放松活動(dòng)，如室外呼吸新鮮的空氣、慢慢散步等等。
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