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腰肌勞損是臨床中非常常見的問題，主要特點就是腰背部疼痛和活動受限。在急性期不建議做過多的康復(fù)鍛煉，主要是腰背部的肌肉的收縮即可。
早期時腰背會非常疼，一旦活動就可能會誘發(fā)疼痛而加重腰肌勞損的癥狀，所以早期建議休息為主。在慢性期可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉，比如可以采用小燕飛或者叫飛燕式進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉。
具體的動作就是俯臥在床上，雙臂在身體的兩側(cè)，兩腿伸直，將頭、手、腳，也就是上肢、下肢同時慢慢的用力向上抬起，這個時候注意不要屈肘、屈膝，始終保持上肢、下肢的伸直狀態(tài)，就像小飛燕一樣，反復(fù)的鍛煉20-40次。
這個過程需要慢慢來，保證肌肉緩慢的進(jìn)行收縮、避免過度的鍛煉，有助于避免運動損傷。
游泳也是比較好的康復(fù)鍛煉的方法，游泳的時候，人在水里可以減少不正當(dāng)?shù)氖芰Γ寡巢恐饕惺芰?，可以做緩和的泳姿，比如蛙泳、自由泳、仰泳，不建議進(jìn)行自由泳，自由泳主要還是腰部發(fā)力，有可能會加重腰肌勞損的情況。