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腿抽筋的時候可以把腿伸直，使勁的拉伸，腳尖盡量向上翹，直到疼痛痙攣緩解；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能有效。抽筋過后可給予熱毛巾或者熱水袋熱敷，熱水泡腳，以促進血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀。平時注意兩小腿的保暖，避免受寒。預防小腿肌肉抽筋，要在劇烈運動前或游泳前做足準備運動、熱身運動。飲食上多吃些含鈣高的食物，可選擇性口服一些碳酸鈣D3、葡萄糖酸鈣口服液，鈣爾奇等補鈣的藥物。