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腰肌勞損主要是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織，在經(jīng)受過長(zhǎng)期的累積性的慢性勞損之后引起的一系列疼痛癥狀，主要是隱隱作痛，勞累之后會(huì)加重，休息之后能緩解，原理是局部無菌性的炎癥?；謴?fù)需要避免腰部的負(fù)荷，具體如下：
第一、需要減重，體重超標(biāo)的患者就要注意了，控制體重是最好的避免腰背肌勞損的方法，減重之后可以減輕腰部的負(fù)荷和壓力，使腰肌勞損得以緩解。
第二、避免日常生活中一系列不正確的坐姿、站姿或者搬東西的姿勢(shì)，因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)會(huì)使腰部的負(fù)荷增加或者增加異常的負(fù)荷，加重腰部肌肉勞損。
第三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，合理的膳食，通過合理的膳食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有助于促進(jìn)腰背部肌肉的恢復(fù)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉或者核心肌肉的訓(xùn)練，有助于強(qiáng)健腰背部的肌肉，維持腰椎的穩(wěn)定，從而減輕腰肌勞損和腰痛的癥狀。
第四、需要注意防寒保暖，避免潮濕，避免受累，這也是比較重要的，因?yàn)槭蔷植康募∪饨钅ぱ装Y，隨著天氣的轉(zhuǎn)涼或者勞累的加重，有助于刺激性疼痛的加重，要避免由于氣溫勞或者勞累引起的炎癥的加重。
通過這一系列的保養(yǎng)或者注意，疼痛都沒有恢復(fù)的話，就需要去醫(yī)院進(jìn)一步就診，排除一下其它的問題了。