失眠一天一夜睡不著怎么辦
2023-03-22 15:22:40收聽(tīng):-
手機(jī)瀏覽
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
失眠一天一夜睡不著怎么辦
語(yǔ)音內(nèi)容
失眠一天一夜睡不著,可以嘗試以下辦法:
1、調(diào)整作息:按時(shí)睡眠,按時(shí)起床,堅(jiān)持21天,形成一個(gè)固定的生物鐘。無(wú)論困不困也要晚上10點(diǎn)以后固定下來(lái),閉眼躺在床上,給自己提供一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境,關(guān)好門,關(guān)好窗,昏暗的燈光,舒眠的音樂(lè)。
2、睡眠前禁食:睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)不進(jìn)任何食物和水分,晚餐的時(shí)候注意,不要吃刺激性食物,不要喝濃茶和濃咖啡。
3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣:每天早晨五點(diǎn)起床,給自己設(shè)好鬧鐘,不論怎么困,都要五點(diǎn)就起來(lái)。起床之后慢跑一個(gè)小時(shí),晚餐后兩小時(shí)左右也要慢跑一個(gè)小時(shí)。每天兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持一周五天以上。
4、做好計(jì)劃:睡覺(jué)之前,要養(yǎng)成記日記的習(xí)慣,記錄當(dāng)天幾點(diǎn)起床幾點(diǎn)睡眠,同時(shí)做好第二天各個(gè)時(shí)段的計(jì)劃,不斷總結(jié)調(diào)整失眠的經(jīng)驗(yàn),堅(jiān)持1-3個(gè)月就會(huì)完全改善失眠。
1、調(diào)整作息:按時(shí)睡眠,按時(shí)起床,堅(jiān)持21天,形成一個(gè)固定的生物鐘。無(wú)論困不困也要晚上10點(diǎn)以后固定下來(lái),閉眼躺在床上,給自己提供一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境,關(guān)好門,關(guān)好窗,昏暗的燈光,舒眠的音樂(lè)。
2、睡眠前禁食:睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)不進(jìn)任何食物和水分,晚餐的時(shí)候注意,不要吃刺激性食物,不要喝濃茶和濃咖啡。
3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣:每天早晨五點(diǎn)起床,給自己設(shè)好鬧鐘,不論怎么困,都要五點(diǎn)就起來(lái)。起床之后慢跑一個(gè)小時(shí),晚餐后兩小時(shí)左右也要慢跑一個(gè)小時(shí)。每天兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持一周五天以上。
4、做好計(jì)劃:睡覺(jué)之前,要養(yǎng)成記日記的習(xí)慣,記錄當(dāng)天幾點(diǎn)起床幾點(diǎn)睡眠,同時(shí)做好第二天各個(gè)時(shí)段的計(jì)劃,不斷總結(jié)調(diào)整失眠的經(jīng)驗(yàn),堅(jiān)持1-3個(gè)月就會(huì)完全改善失眠。
分享:
神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生推薦
相關(guān)推薦
沒(méi)有更多了