超碰在线免费国产|亚洲成人性爱免费|很黄很色裸乳99精网|深爱五月天激情综合|色五月加勒比高清无码|久久久亚洲精品电影|精品美女在线视频|青草视频在线看看|亚洲另类成熟|思思热视频在线观看

失眠一天一夜睡不著，可以嘗試以下辦法：
1、調(diào)整作息：按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，堅(jiān)持21天，形成一個(gè)固定的生物鐘。無(wú)論困不困也要晚上10點(diǎn)以后固定下來(lái)，閉眼躺在床上，給自己提供一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，關(guān)好門，關(guān)好窗，昏暗的燈光，舒眠的音樂(lè)。
2、睡眠前禁食：睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)不進(jìn)任何食物和水分，晚餐的時(shí)候注意，不要吃刺激性食物，不要喝濃茶和濃咖啡。
3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：每天早晨五點(diǎn)起床，給自己設(shè)好鬧鐘，不論怎么困，都要五點(diǎn)就起來(lái)。起床之后慢跑一個(gè)小時(shí)，晚餐后兩小時(shí)左右也要慢跑一個(gè)小時(shí)。每天兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一周五天以上。
4、做好計(jì)劃：睡覺(jué)之前，要養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，記錄當(dāng)天幾點(diǎn)起床幾點(diǎn)睡眠，同時(shí)做好第二天各個(gè)時(shí)段的計(jì)劃，不斷總結(jié)調(diào)整失眠的經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)持1-3個(gè)月就會(huì)完全改善失眠。