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失眠一天一夜睡不著，可以嘗試以下辦法：
1、調整作息：按時睡眠，按時起床，堅持21天，形成一個固定的生物鐘。無論困不困也要晚上10點以后固定下來，閉眼躺在床上，給自己提供一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，關好門，關好窗，昏暗的燈光，舒眠的音樂。
2、睡眠前禁食：睡覺前四個小時不進任何食物和水分，晚餐的時候注意，不要吃刺激性食物，不要喝濃茶和濃咖啡。
3、調整運動習慣：每天早晨五點起床，給自己設好鬧鐘，不論怎么困，都要五點就起來。起床之后慢跑一個小時，晚餐后兩小時左右也要慢跑一個小時。每天兩個小時的運動，堅持一周五天以上。
4、做好計劃：睡覺之前，要養(yǎng)成記日記的習慣，記錄當天幾點起床幾點睡眠，同時做好第二天各個時段的計劃，不斷總結調整失眠的經驗，堅持1-3個月就會完全改善失眠。