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提高性功能的鍛煉主要是有氧運動，包括騎自行車、游泳、快走、慢跑等，這些運動能夠增強血液循環(huán)和心臟功能，可使性生活中保持充沛的血液供應(yīng)，使激素分泌增加、性欲增強，并使男人更有耐力。堅持不懈的進行鍛煉時，才會取得滿意的療效，強健全身肌肉，當(dāng)四肢強健有力有益于性生活，會提高性生活的創(chuàng)造性和增強性快感。
增強局部肌肉功能的強弱直接關(guān)系到性生活的質(zhì)量，對于性行為的進行和性高潮體驗，都會非常重要。局部肌肉者包括骨盆的肌肉、腰肌、腹肌等，結(jié)合自身的生理特點選擇運動方式緩解，選擇運動方式要把握個體的生理特點，避免選擇對身體有危害的運動方式，比如老年人盡量選擇溫和的運動方式。