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腰痛在急性期不建議做運動，特別是腰背部的劇烈運動，這樣會加劇腰背部的肌肉或者軟組織的損傷，只有在疼痛比較明顯的緩解之后，才可以適當的進行腰背部肌肉的鍛煉來增加腰背部肌肉的力量。
具體的鍛煉方法可以采取腰背部的小燕飛、拱橋鍛煉以及平板支撐等動作。對于年齡比較大的患者，更加推薦倒走的運動方式來鍛煉腰背部的肌肉。
只有通過以上這些鍛煉、運動方式使腰背部的肌肉得到明顯的鍛煉，肌肉力量得到加強，韌帶得到拉伸，患者的腰背部疼痛才能夠得到根本上的解決。