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腰椎間盤(pán)突出的拉筋方法是進(jìn)行腰部肌肉的伸展功能訓(xùn)練，可以進(jìn)行非負(fù)重的伸展功能訓(xùn)練，常見(jiàn)訓(xùn)練有以下幾種：
第一、蛙泳運(yùn)動(dòng)：在蛙泳時(shí)，脊柱始終處于伸展位置，由于需要規(guī)律性的仰頭換氣，其實(shí)就是進(jìn)行了規(guī)律性的頸椎伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，又不會(huì)使椎間盤(pán)的負(fù)荷增加，有利于椎間盤(pán)突出部位的復(fù)位和回納，可以緩解癥狀。
第二、小燕飛動(dòng)作：可以牽拉脊柱肌肉力量，要選一張硬床，讓患者俯臥位趴在床上，肚子緊貼創(chuàng)面，頭、頸部和下肢有規(guī)律地往上抬，一般一天可以進(jìn)行四組訓(xùn)練，每組可以持續(xù)15分鐘。這樣可以增強(qiáng)脊柱肌肉的力量，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，有利于椎間盤(pán)突出的復(fù)位和回納，可以顯著減輕腰痛和腿痛的癥狀。