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腰肌勞損如果是急性期不建議跳繩，因?yàn)樘K的時(shí)候會(huì)增加腰背部肌肉的負(fù)荷，加重疼痛。在慢性期或恢復(fù)期，疼痛減輕，可以做跳繩或者快走、慢跑等柔和性的有氧活動(dòng)。腰肌勞損是腰背部肌肉、韌帶、筋膜等由于腰背部的反復(fù)的累積性、勞損性鍛煉或者運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的無(wú)菌性的炎癥，主要特點(diǎn)是腰背部的疼痛，疼痛的性質(zhì)是隱隱作痛，不是劇痛，疼痛容易反復(fù)發(fā)作，不容易好，勞累之后又會(huì)加重。針對(duì)這些特點(diǎn)需要注意以下幾點(diǎn)：
一、在急性期，疼痛劇烈的時(shí)候適當(dāng)?shù)亩嘈菹ⅲ苊庋巢控?fù)荷的加重。跳繩的時(shí)候腰背部肌肉會(huì)不斷的收縮，呈周期性的收縮。如果不注意會(huì)使勞損加重，需要注意。
二、疼痛加重的時(shí)候適當(dāng)休息，口服消炎鎮(zhèn)痛的藥物或者外用消炎鎮(zhèn)痛類的藥物，使疼痛或者炎癥稍微得以控制、緩解。
三、癥狀適當(dāng)好轉(zhuǎn)之后，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肌肉收縮性的康復(fù)性鍛煉，做一做快走、慢跑類的有氧運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)不產(chǎn)生什么癥狀，逐步的進(jìn)行跳繩或者快跑這些活動(dòng)。