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想要減肥一定要積極的運(yùn)動(dòng)加上控制飲食。晚上我們可以選擇跑步或在室內(nèi)進(jìn)行一些開合跳、跳繩等運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到減肥的目的。晚上我們可以早一點(diǎn)吃晚飯，晚飯少吃主食，以蔬菜、水果為主，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，然后休息一個(gè)小時(shí)以后就可以開始做運(yùn)動(dòng)了，可以選擇夜跑，跑步30-50分鐘?？梢宰雎?，心率最好達(dá)到150次/分以上。跑步完以后回到家中一定注意不要再吃夜宵，不要吃任何東西，可以補(bǔ)充一些水分或者吃一點(diǎn)新鮮的蔬菜。如果不想出去可以在家做跳繩、開合跳或者是HIIT運(yùn)動(dòng)，這樣做一些高強(qiáng)度間歇性的運(yùn)動(dòng)可以節(jié)約鍛煉的時(shí)間，但是相對(duì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度需要提高。