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想要有效的調(diào)整恐懼睡眠的問題，一定要使用以下方法：1、學(xué)會(huì)心理方法，比如森田療法、認(rèn)知行為療法等等。最常見的比如森田療法，面對恐懼失眠等問題時(shí)一定要學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下，為所當(dāng)為。尤其是與其恐懼擔(dān)心失眠的問題出現(xiàn)，不如努力做好自己的事情?？梢赃m當(dāng)?shù)穆犅犦p音樂，喝溫牛奶，這些都可以，而不能沉浸在恐懼焦慮當(dāng)中不能自拔。越是恐懼焦慮越是關(guān)注這件事情，越是關(guān)注這件事情，這些焦慮反應(yīng)就越嚴(yán)重，最終會(huì)嚴(yán)重影響到自己的日常生活，出現(xiàn)失眠等很嚴(yán)重的問題。2、一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，尤其是恐懼、緊張、失眠等問題出現(xiàn)時(shí)，一定要每天做運(yùn)動(dòng)。比如跑步、游泳、打羽毛球，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的緩解負(fù)面情緒，比如焦慮、緊張，同時(shí)運(yùn)動(dòng)完之后也可以讓自己的睡眠能夠有所改善。3、也需要進(jìn)行積極的自我調(diào)整，尤其是當(dāng)特別恐懼失眠的問題出現(xiàn)時(shí)自己要轉(zhuǎn)移注意力，可以與自己的好朋友聊聊天，適當(dāng)傾訴自己的負(fù)面情緒，不能讓焦慮、緊張的情緒總是壓在自己心底。只有這些方法綜合去做，才能夠有效解決以上問題。