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成年人最佳睡眠時間一般建議從夜間10點睡到早上6點，可以保證夜間至少有7個小時以上的睡眠時間。除了睡眠時間之外還要保證有充足的睡眠質(zhì)量，也就是要在睡眠時間內(nèi)有比較好的深度睡眠，才能讓人體得到充分的休息。所以要注意選擇合適的睡眠環(huán)境，并且要注意在睡前不要喝太多的水，以免頻繁的起夜。如果太晚睡覺，就算夜間的睡眠時間足夠，也不符合人體的生物節(jié)律。如果晚上超過12點以上睡覺，就算早晨起得比較晚睡眠時間足夠，也沒有辦法讓人體得到充分的休息，特別是不利于大腦，還有肝臟等重要臟器的休息，所以一般建議是早睡早起，保證良好的睡眠質(zhì)量。