立馬睡著的方法
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立馬睡著的方法
趙星輝副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院
擅長: 腦血管病的診斷和治療，在腦供血動脈支架植入術、急性缺血性卒中的動脈溶栓治療和顱內動脈瘤的栓塞治療方面有豐富的臨床經驗。
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立馬睡著的方法很難找到，但是以下幾個辦法可以幫助快速入睡。第一，可以采用調整呼吸法，使用鼻子吸氣4秒，而后憋氣7秒，最后再呼氣8秒，按上述方法做幾個循環(huán)之后即能感受到睡意。第二，不要固定在某一時刻上床睡覺，導致在床上短時間內無法入眠而精神焦慮，加重睡眠情況。應當在忙完一天的工作生活后，感覺疲憊困意襲來時，在上床睡覺，此時入眠時間較短。第三，睡前洗個熱水澡，適量飲用溫牛奶，均有助于快速入眠。
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