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在腰椎間盤突出的時(shí)候，可以通過(guò)功能鍛煉的方法來(lái)達(dá)到保健的效果，可以做腰部飛燕式動(dòng)作或者腰部五點(diǎn)支撐動(dòng)作。飛燕式動(dòng)作可以俯臥位趴在床上，頭和下肢有規(guī)律的往上抬。而五點(diǎn)支撐剛好相反，仰臥位在床上，頭部和雙手和腳跟接觸床面，屁股往上抬，就可以增加腰部肌肉的力量，可以對(duì)腰椎間盤突出有一個(gè)復(fù)位的作用。
還可以進(jìn)行定期的腰椎牽引治療，可以到醫(yī)院進(jìn)行每周3-4次的腰椎牽引，牽引的重量從自身體重的二分之一開始，逐漸增加至體重。在牽引的時(shí)候可以增加腰椎間隙的寬度，有利于椎間盤的復(fù)位、回納，緩解癥狀。