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在腰椎間盤突出的時候，可以通過功能鍛煉的方法來達到保健的效果，可以做腰部飛燕式動作或者腰部五點支撐動作。飛燕式動作可以俯臥位趴在床上，頭和下肢有規(guī)律的往上抬。而五點支撐剛好相反，仰臥位在床上，頭部和雙手和腳跟接觸床面，屁股往上抬，就可以增加腰部肌肉的力量，可以對腰椎間盤突出有一個復位的作用。
還可以進行定期的腰椎牽引治療，可以到醫(yī)院進行每周3-4次的腰椎牽引，牽引的重量從自身體重的二分之一開始，逐漸增加至體重。在牽引的時候可以增加腰椎間隙的寬度，有利于椎間盤的復位、回納，緩解癥狀。