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為了緩解焦慮、抑郁的情緒，平時(shí)要放松自己、舒緩壓力、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、多運(yùn)動(dòng)，可以散步、慢跑、做瑜伽等。還要積極獲取家人及朋友的支持，也可以通過(guò)聊天、聽(tīng)音樂(lè)等達(dá)到緩解情緒的作用。還可以通過(guò)自我放松練習(xí)、轉(zhuǎn)換思想、體育運(yùn)動(dòng)、改變環(huán)境，避免被情緒支配等方法來(lái)緩解焦慮情緒，具體如下：
第一、自我放松練習(xí)：在煩躁不安時(shí)，先讓自己坐下來(lái)，緊握拳頭并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué)，忽然把拳頭放開(kāi)，體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松等，反復(fù)做幾次，身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神放松。
第二、轉(zhuǎn)換思想：改變對(duì)生活、事件、挫折、壓力的看法。壓力并不全是不好，把它當(dāng)做一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)，同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高，制定的目標(biāo)可以比自己的能力稍高一點(diǎn)。
第三、體育運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期以來(lái)的研究證明，肢體活動(dòng)對(duì)于緩解焦慮大有益處，而且對(duì)平時(shí)容易焦躁的人來(lái)說(shuō)，多參加慢跑、打太極、下棋、游泳等活動(dòng)，可以增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。
第四、改變環(huán)境：變換環(huán)境，多聽(tīng)舒緩、流暢的音樂(lè)，參加戶(hù)外活動(dòng)，親近大自然，培養(yǎng)琴、棋、書(shū)、畫(huà)的愛(ài)好，可以陶冶性情，這些方法都可以幫助緩解自身的焦慮情緒。
第五、避免被情緒支配：做應(yīng)當(dāng)做的事情，不能任由情緒支配，不要因?yàn)樾那椴缓枚颖苌睿瑘?jiān)持做下去會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有預(yù)想的那么糟糕。