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怎樣緩解焦慮抑郁情緒
2023-04-18 09:27:48收聽:-
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怎樣緩解焦慮抑郁情緒
語音內(nèi)容
為了緩解焦慮、抑郁的情緒,平時(shí)要放松自己、舒緩壓力、培養(yǎng)興趣愛好、多運(yùn)動(dòng),可以散步、慢跑、做瑜伽等。還要積極獲取家人及朋友的支持,也可以通過聊天、聽音樂等達(dá)到緩解情緒的作用。還可以通過自我放松練習(xí)、轉(zhuǎn)換思想、體育運(yùn)動(dòng)、改變環(huán)境,避免被情緒支配等方法來緩解焦慮情緒,具體如下:
第一、自我放松練習(xí):在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來,緊握拳頭并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺,忽然把拳頭放開,體會(huì)手臂的沉重、無力、放松等,反復(fù)做幾次,身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神放松。
第二、轉(zhuǎn)換思想:改變對(duì)生活、事件、挫折、壓力的看法。壓力并不全是不好,把它當(dāng)做一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì),同時(shí)對(duì)自己的期望不可過高,制定的目標(biāo)可以比自己的能力稍高一點(diǎn)。
第三、體育運(yùn)動(dòng):長期以來的研究證明,肢體活動(dòng)對(duì)于緩解焦慮大有益處,而且對(duì)平時(shí)容易焦躁的人來說,多參加慢跑、打太極、下棋、游泳等活動(dòng),可以增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。
第四、改變環(huán)境:變換環(huán)境,多聽舒緩、流暢的音樂,參加戶外活動(dòng),親近大自然,培養(yǎng)琴、棋、書、畫的愛好,可以陶冶性情,這些方法都可以幫助緩解自身的焦慮情緒。
第五、避免被情緒支配:做應(yīng)當(dāng)做的事情,不能任由情緒支配,不要因?yàn)樾那椴缓枚颖苌?,?jiān)持做下去會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟糕。
第一、自我放松練習(xí):在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來,緊握拳頭并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺,忽然把拳頭放開,體會(huì)手臂的沉重、無力、放松等,反復(fù)做幾次,身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神放松。
第二、轉(zhuǎn)換思想:改變對(duì)生活、事件、挫折、壓力的看法。壓力并不全是不好,把它當(dāng)做一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì),同時(shí)對(duì)自己的期望不可過高,制定的目標(biāo)可以比自己的能力稍高一點(diǎn)。
第三、體育運(yùn)動(dòng):長期以來的研究證明,肢體活動(dòng)對(duì)于緩解焦慮大有益處,而且對(duì)平時(shí)容易焦躁的人來說,多參加慢跑、打太極、下棋、游泳等活動(dòng),可以增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。
第四、改變環(huán)境:變換環(huán)境,多聽舒緩、流暢的音樂,參加戶外活動(dòng),親近大自然,培養(yǎng)琴、棋、書、畫的愛好,可以陶冶性情,這些方法都可以幫助緩解自身的焦慮情緒。
第五、避免被情緒支配:做應(yīng)當(dāng)做的事情,不能任由情緒支配,不要因?yàn)樾那椴缓枚颖苌?,?jiān)持做下去會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟糕。
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