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腹直肌分離修復最佳時間是產后六周左右，在懷孕晚期由于子宮不斷增大就會導致腹直肌分離。需要通過適當的鍛煉可以促進身體恢復，產后半年之內是腹直肌恢復的最佳時期，恢復時間越早，效果越好，如果產后不注意鍛煉就會引起肚子大，不能恢復正常，另外，還會引起腰酸、腰疼等現象。
所以在產后需要適當的鍛煉，可以通過物理療法，比如通過針灸、按摩等，也可以配合瑜伽，但是練瑜伽時最好在專業(yè)人士的指導下進行鍛煉，這樣才可以促進恢復。在鍛煉身體時不能過度勞累，最好多吃蔬菜、水果，同時建議多吃高蛋白食物，比如瘦肉、雞蛋等，但是不能吃高脂肪的食物。