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快速增肌主要是需要對肌肉進行大負荷的力量訓練，還要補充營養(yǎng)。肌肉的大負荷肌力訓練推薦的是漸進性抗阻訓練，該訓練方法是先測出肌肉的最大的負荷量，然后按照負荷量的50%、70%和100%分為三組進行抗阻訓練，每組做10個，每天做一次。連續(xù)一個星期以后再來測出肌肉的最大負荷，再根據(jù)新的肌肉最大負荷來制定新的運動計劃。
運動以后還需要加強營養(yǎng)，特別是富含蛋白質(zhì)的食物要多吃，推薦的是吃牛肉，牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，而且還含有肌酸，非常有利于肌肉的生長，有條件的可以服用蛋白粉。