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快速增肌主要是需要對(duì)肌肉進(jìn)行大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，還要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。肌肉的大負(fù)荷肌力訓(xùn)練推薦的是漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，該訓(xùn)練方法是先測(cè)出肌肉的最大的負(fù)荷量，然后按照負(fù)荷量的50%、70%和100%分為三組進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，每組做10個(gè)，每天做一次。連續(xù)一個(gè)星期以后再來(lái)測(cè)出肌肉的最大負(fù)荷，再根據(jù)新的肌肉最大負(fù)荷來(lái)制定新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)以后還需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，特別是富含蛋白質(zhì)的食物要多吃，推薦的是吃牛肉，牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，而且還含有肌酸，非常有利于肌肉的生長(zhǎng)，有條件的可以服用蛋白粉。