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后腰兩側(cè)的肉，平時很難通過有氧運(yùn)動而專門的減掉。如跑步或者是游泳等，這些針對全身的有氧運(yùn)動，對于后腰的兩側(cè)也不會起到很好的，立即起效的減脂效果。如果針對后腰兩側(cè)的減脂，主張局部做一些塑形和拉伸，局部可以做一些后蹬腿或高抬腿運(yùn)動?？梢栽诮∩矸繉ｉT針對后腰兩側(cè)，做一些有針對性增加肌肉訓(xùn)練，如腰大肌，梨狀肌的訓(xùn)練。如果肌肉變得發(fā)達(dá)，贅肉也會相應(yīng)的減少。通常很有效的一種方式是瑜伽和普拉提，可以重塑腰線起到減脂的效果。