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如果一個人在家出現(xiàn)心慌發(fā)作，可以采用以下的幾種辦法進(jìn)行快速緩解：
1、進(jìn)行深吸氣屏氣，然后再快速吐氣的動作。深吸氣屏氣再快速吐氣，這是典型的Valsalva動作。它可以快速的激活明顯神經(jīng)，從而抑制交感神經(jīng)興奮。心慌很多是由于交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致的，交感神經(jīng)興奮會激活兒茶酚胺，引起心率增快，血管收縮。而Valsalva動作就可以很好地抑制交感神經(jīng)，會激活迷走神經(jīng)興奮；
2、放松心情，有很多人心慌的原因都是受到情緒的影響。當(dāng)人在緊張、激動、焦慮時就會引起心率增快，要學(xué)會調(diào)控自己的心情，將緊張的心情放松下來。心情放松之后，心慌就會得到有效的控制。