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首先需要避免不良姿勢(shì)，避免進(jìn)一步的加重刺激，避免長(zhǎng)期的低頭、伏案工作、玩手機(jī)，或者長(zhǎng)期盯著電腦屏幕看，其次要針對(duì)頸椎進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，最好是定時(shí)鍛煉，比如早、中、晚或者在一定低頭以后，比如每40分鐘左右起來(lái)活動(dòng)一下頸部，
要鍛煉的時(shí)候可以進(jìn)行一些肌肉力量的鍛煉，比如可以進(jìn)行雙手上舉、抬頭走路，可以用頸椎寫(xiě)米字，可以進(jìn)行頭手對(duì)抗，這樣有助于增強(qiáng)頸肩、背部的肌肉力量，同時(shí)可以使肌肉力量及骨質(zhì)增強(qiáng)以后，加速血液循環(huán)，使頸椎得到增強(qiáng)，保護(hù)椎間盤(pán)，延緩?fù)怀觥Ｈ绻谀贻p人還可以進(jìn)行一些有氧鍛煉，包括游泳打羽毛球，年老的人可以進(jìn)行八段錦、太極拳，這些有氧鍛煉不僅能夠增強(qiáng)頸椎的力量而且有助于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，去正規(guī)的醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行一些器械和康復(fù)訓(xùn)練效果也很好。