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腳后滑膜炎一般恢復期需要一個月左右，前提要禁止負重運動，禁止負重行走，禁止搬重的東西、干家務，或者登山、遠足等。
根骨下方有一個跟骨滑囊，經常負重行走、負重運動的時候跟骨滑囊會受到刺激，產生高壓力，滑囊組織會增生、肥厚，受到壓力的時候會表現(xiàn)出跟部的疼痛、酸脹，活動時候疼痛會非常明顯，休息后可以緩解。
建議避免所有形式的負重運動，每天可以熱水泡腳半小時，促進局部的血液循環(huán)，加快組織愈合。