高血壓人群應(yīng)注意什么
2023-03-06 14:19:51收聽:-
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高血壓人群應(yīng)注意什么
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高血壓的人群主要注意減少,和合并心、腦血管疾病的發(fā)生率和死亡率,首先注意生活方式的改變,主要包括以下幾點(diǎn):
1、減輕體重:將體重控制在BMI<24。
2、飲食:減少鈉鹽的攝入,限制食鹽,主要是烹飪應(yīng)用的鹽,一天不超過6g。再就是補(bǔ)充鉀鹽,每日要吃新鮮蔬菜和水果,減少脂肪的攝入,減少食用油的攝入,少吃或不吃肥肉、動物內(nèi)臟。
3、戒煙限酒:國家提倡的就是戒煙,戒煙可以減少動脈粥樣硬化的進(jìn)展,同時也會減少合并腦、心、腎等外周血管疾病的危險(xiǎn)因素。
4、增加運(yùn)動:運(yùn)動有利于減輕體重,同時還可以改善胰島素抵抗,提高心血管調(diào)節(jié)的適應(yīng)能力,對血壓也具有穩(wěn)定作用。
5、減輕精神壓力:保持心態(tài)平衡,必要時可以補(bǔ)充葉酸制劑。
1、減輕體重:將體重控制在BMI<24。
2、飲食:減少鈉鹽的攝入,限制食鹽,主要是烹飪應(yīng)用的鹽,一天不超過6g。再就是補(bǔ)充鉀鹽,每日要吃新鮮蔬菜和水果,減少脂肪的攝入,減少食用油的攝入,少吃或不吃肥肉、動物內(nèi)臟。
3、戒煙限酒:國家提倡的就是戒煙,戒煙可以減少動脈粥樣硬化的進(jìn)展,同時也會減少合并腦、心、腎等外周血管疾病的危險(xiǎn)因素。
4、增加運(yùn)動:運(yùn)動有利于減輕體重,同時還可以改善胰島素抵抗,提高心血管調(diào)節(jié)的適應(yīng)能力,對血壓也具有穩(wěn)定作用。
5、減輕精神壓力:保持心態(tài)平衡,必要時可以補(bǔ)充葉酸制劑。
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