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29歲的小王是某互聯(lián)網(wǎng)大廠前端工程師，經(jīng)常朝九晚九一周工作六天，一天3頓外賣+奶茶，熬夜頭痛自行服藥，憋尿憋到開會(huì)結(jié)束才沖進(jìn)衛(wèi)生間……然而，這些習(xí)慣早已把腎臟逼上絕路。

他連續(xù)3個(gè)月出現(xiàn)泡沫尿、夜尿增多、晨起眼瞼水腫，在腎內(nèi)科檢查后，發(fā)現(xiàn)腎小球?yàn)V過(guò)率僅17ml/min/1.73m^2，尿蛋白（++），經(jīng)診斷為慢性腎臟病4期（尿毒癥前期），可能要面臨終生透析。

醫(yī)生提醒：腎臟疾病的早期癥狀較為隱匿，待發(fā)現(xiàn)腰痛、水腫、高血壓、尿液異常等癥狀時(shí)，往往為時(shí)已晚。尿毒癥不再是老年人的“專利”，生活不規(guī)律、壓力大、患有慢性病的年輕人要格外重視。

01

三大習(xí)慣，正在毀壞年輕的腎

習(xí)慣1：把飲料當(dāng)水喝

飲料中的色素、香精、防腐劑等物質(zhì)在體內(nèi)代謝時(shí)，會(huì)促進(jìn)水分排出，讓人越喝飲料越缺水。

此外，飲料中的咖啡因增加尿中的鈣濃度，容易沉積形成腎結(jié)石。含糖飲料引起糖代謝紊亂，高血糖也會(huì)損害腎功能。

身體警報(bào)：經(jīng)?？诳?、尿液有異味、腰部酸痛。

習(xí)慣2：長(zhǎng)期習(xí)慣性憋尿

尿液是腎臟代謝的產(chǎn)物，含有尿酸等代謝廢物，憋尿嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致膀胱內(nèi)壓力增高，尿液從輸尿管逆流至腎臟，引發(fā)腎盂腎炎和腎積水，長(zhǎng)期如此會(huì)損傷腎臟功能，增加尿毒癥風(fēng)險(xiǎn)。

高危信號(hào)：排尿時(shí)有灼熱感、尿液比以前混濁。

習(xí)慣3：濫用止痛藥

布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等止痛藥物會(huì)抑制前列腺素合成，導(dǎo)致腎血管收縮并引發(fā)急性腎損傷，頻繁服用后增加尿毒癥的風(fēng)險(xiǎn)。

危險(xiǎn)預(yù)警：連續(xù)使用止痛藥超過(guò)規(guī)定時(shí)間（如連續(xù)使用布洛芬超過(guò)3天），或單日劑量超過(guò)藥品說(shuō)明書標(biāo)準(zhǔn)。

02

保腎指南：用好習(xí)慣維持腎健康

01 建立正向的飲水習(xí)慣

日常足量飲水：沒(méi)有飲水習(xí)慣的人，可以常備水杯，每小時(shí)定時(shí)喝200ml左右白開水/純凈水（一瓶普通礦泉水約500ml），健康成年人全天飲水量應(yīng)達(dá)到1500-2000ml，不要一次性大量飲水。

選擇健康的替代品：覺得白開水沒(méi)有味道，可以適當(dāng)放一些茶葉，喝淡茶水。

不健康的飲料要拒絕：高糖飲料如碳酸飲料、果汁飲料、功能性飲料都要少喝或不喝，健康人群每周飲用量最好不超過(guò)500ml，至少不能把飲料作為水的替代品。

?？闯煞直恚?/span>買飲料時(shí)查看配料表，看到有“磷”、“糖精”、“甜蜜素”等字眼，需要避免購(gòu)買。

02 保持正確的排尿習(xí)慣

有尿意及時(shí)如廁：不管是在開會(huì)還是上學(xué)，如果覺得膀胱較脹、有尿意但可忍受，需要立即如廁。

養(yǎng)成定時(shí)排尿習(xí)慣：避免憋尿，上班族白天可以定時(shí)去洗手間，順便打水、泡茶、活動(dòng)活動(dòng)腿腳。

睡前不大量飲水：睡前1小時(shí)內(nèi)不要大量飲水，如果夜間排尿次數(shù)多，要適當(dāng)減少睡前的飲水量，并及時(shí)檢查有無(wú)糖尿病、腎炎等疾病。

03 用正確的態(tài)度面對(duì)疼痛

病因明確的疼痛，遵醫(yī)囑使用止痛藥：對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬等藥物可短期用于治療輕至中度的疼痛；對(duì)于更嚴(yán)重的疼痛，要遵醫(yī)囑服用阿片類止痛藥和輔助性鎮(zhèn)痛藥，它們都需要嚴(yán)格確定劑量或停藥方案。

不明確的疼痛，及時(shí)發(fā)現(xiàn)病因并治療：面對(duì)未知疼痛，貿(mào)然用藥甚至?xí)谏w癥狀、拖延治療，需要先查明病因。

長(zhǎng)期的慢性疼痛，采取多種方法止痛：除了藥物治療，還有物理治療、針灸、音樂(lè)療法、心理治療等方法，都有助于緩解長(zhǎng)期的疼痛，并不是只有吃藥才行。

04 注意：務(wù)必進(jìn)行“腎臟體檢”

腎臟的求救信號(hào)總是靜悄悄，進(jìn)行尿常規(guī)+尿微量白蛋白/肌酐比值+腎臟B超檢查，有助于提前發(fā)現(xiàn)腎臟病變。