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干凈牙齒表面的牙菌斑形成時(shí)間為4-6小時(shí)，9小時(shí)發(fā)育成熟，此時(shí)就不容易清干凈。因此，6小時(shí)刷一次牙，1天刷4次比較合適，具體時(shí)間分布是早餐后如7點(diǎn)左右，中餐后如12點(diǎn)-1點(diǎn)，晚餐后如6-7點(diǎn)，晚上睡覺(jué)前如11-12點(diǎn)左右。每次刷牙時(shí)間3-5分鐘，不能低于3分鐘，可以適當(dāng)延長(zhǎng)。如果使用的是電動(dòng)牙刷，按1次約震動(dòng)3分鐘，建議按動(dòng)2次，每個(gè)地方都要刷到，每個(gè)地方刷的時(shí)間要足夠長(zhǎng)。
刷牙的方法為牙齒外面和里面要刷，可以上下刷，可以左右刷，牙齒和牙齦之間的縫要橫著刷，兩個(gè)牙齒之間只能豎著刷。因此，正確的刷牙方法為牙刷在牙齒表面旋轉(zhuǎn)，有橫的動(dòng)作，也有豎的動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)打圈圈，逐漸往前。從一個(gè)方向往另外一個(gè)方向逐漸推進(jìn)，速度不要快，專(zhuān)業(yè)上稱(chēng)為圓弧刷牙法。還有一種稱(chēng)為巴氏刷牙法，即45°刷牙法。如果實(shí)在不會(huì)刷，建議買(mǎi)電動(dòng)牙刷，刷牙時(shí)注意不要漏，推進(jìn)速度不要快，牙刷在牙面上輕輕地接觸。