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每天曬太陽時間半個小時最好，以春秋天為例，每天外出曬太陽的時間，最好選擇在上午10點和下午3點左右，這時候陽光比較充足，也可以避免暴曬，讓陽光直射到皮膚上，陽光中的紫外線可以讓皮下7-脫氫膽固醇變成維生素D₃。維生素D₃在血液中經(jīng)過肝臟25-羥化酶的作用，變成25-(OH)D₃。而在腎臟的1α-羥化酶的作用下，又變成1,25-(OH)₂D₃，能夠促進鈣結(jié)合蛋白的合成，促進胃腸道對元素鈣的吸收。

每天曬太陽時還要注意不能涂抹防曬霜，也不能打遮陽傘，如果陽光不能照射到皮膚上沒有作用。在冬天可能喜歡在陽臺上或者窗戶下面曬太陽，這樣不能促進天然維生素D的合成，因為玻璃阻隔了陽光中的紫外線照射皮膚，所以隔著玻璃曬太陽并沒有太大的作用。