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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛時(shí)由于葡萄糖無氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積而出現(xiàn)的癥狀。預(yù)防肌肉酸痛首先運(yùn)動(dòng)后要充分放松，拉伸訓(xùn)練，這樣可以減少乳酸堆積、減輕疼痛癥狀。疼痛肌肉可以做冰敷，冰敷方法是用冰袋隔毛巾等敷20分鐘，隔1小時(shí)或者2小時(shí)后可以再次冰敷，也能夠有效緩解肌肉酸痛。肌肉酸痛患者要求睡眠要保證質(zhì)量，因?yàn)樗邥r(shí)是肌肉快速修復(fù)的時(shí)間。肌肉酸痛2天后可以考慮做熱敷、泡浴等，能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，使炎癥介質(zhì)快速排泄，減輕疼痛。另外，可以輔助局部按摩，按摩力度要小，不要過度按摩，過度按摩會(huì)導(dǎo)致炎癥加重。如果經(jīng)過上述措施疼痛仍不緩解，需要及時(shí)就醫(yī)，排除肌腱、肌肉拉傷等，要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理治療。