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腰肌勞損的鍛煉方式如下：

1、游泳；

2、小燕飛，即俯臥在床，兩個胳膊肘和雙腿向后伸，伸的過程中升起來停一秒，每次運動10到20次，每天做3到4次；

3、三點支撐，即頭跟兩個腳撐住床、抬高肚子，讓腰部離開床；

4、五點支撐，即兩個腳后跟、兩個胳膊肘、頭撐著床，把肚子抬到最高處停一秒，然后慢慢放下。