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黃褐斑的調理方法如下：

1、使用帽子、口罩、傘等避免陽光直射皮膚，同時選用合適的防曬霜；

2、合理飲食，常飲茶，或多吃富含黃酮類、花青素、維生素C、維生素E等食物。春夏季避免攝入光敏食物，如灰菜、莧菜、芹菜、芒果、菠蘿、檸檬等；

3、合理選擇藥妝護膚，修復皮膚屏障，不濫用劣質化妝品；

4、精神愉快，心情開朗，保證充足睡眠；

5、戒煙、堅持運動。