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差不多每個(gè)人在一生中某個(gè)時(shí)刻都有過腰痛，腰痛治療方法很多，比如臥床休息、熱敷，腰部手法治療、理療、針灸、止痛藥物，還有神經(jīng)阻滯。但是首先要預(yù)防腰痛的發(fā)生，預(yù)防方法如下：

1、保持健康體重：肥胖的人和過于苗條的人，都容易發(fā)生腰痛；

2、保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：不建議進(jìn)行大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，起身的時(shí)候盡量先用雙下肢，而不是腰背部，降低腰部扭傷的幾率，確保工作或者環(huán)境不會(huì)導(dǎo)致腰部扭傷；

3、加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，主要保證核心肌群的穩(wěn)定。

一般來說，如果在家庭中出現(xiàn)了急性腰痛，處理有以下幾種措施：

1、服用藥物：比如布洛芬、扶他林等；

2、早期急性腰痛：建議患者臥床休息，但臥床時(shí)間建議不要超過48小時(shí)；

3、大部分患者腰痛在2周之內(nèi)自己就會(huì)恢復(fù)，但是如果腰痛特別劇烈，或者持續(xù)時(shí)間很長，或者夜間腰痛明顯，休息的時(shí)候腰痛更加明顯，建議患者盡快來醫(yī)院就診，或者患者如果出現(xiàn)了下肢麻木無力、大小便問題，還有患者體重減輕，一定要來醫(yī)院就診。

一般患者，建議腰痛急性期過后，就進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。訓(xùn)練核心肌群為病變的椎間關(guān)節(jié)提供動(dòng)力性穩(wěn)定。鍛煉核心肌群的常用的方法有：

1、橋式運(yùn)動(dòng)：患者躺在床上雙膝屈曲，屈曲同時(shí)向上把腰抬離床面；

2、飛燕式：患者趴在床上，四肢離開床面；

3、平板支撐：患者身體呈一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹部收縮，10秒鐘再放松，要求做10秒鐘，一組是十個(gè)。