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自測(cè)腹直肌分離的方法是平臥位躺于床上，然后進(jìn)行仰臥起坐的動(dòng)作，但并不完全起來(lái)，而是屏住呼吸，將頭抬起到30-45度，觀察自己的腹部。正常情況下，做仰臥起坐時(shí)腹部正中線較平坦，若腹部正中線出現(xiàn)隆起且隆起較長(zhǎng)，可能存在腹直肌分離。

需進(jìn)一步自測(cè)，將四指并攏插入腹部正中線，再試圖做仰臥起坐的動(dòng)作，感覺(jué)四指插進(jìn)腹部的正中線，兩側(cè)感到腹直肌的肌肉邊緣卡壓，證明存在腹直肌分離。進(jìn)一步可測(cè)試腹直肌分離寬度，將指尖橫放，向中線位置插入，觀察兩側(cè)腹直肌邊緣的距離能夠容納幾根指尖，粗略估計(jì)腹直肌分離寬度。向上、向下逐次檢查，即可明確判斷腹直肌分離長(zhǎng)度。