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腰肌勞損可以游泳，游泳鍛煉方法并不具有針對性，也是一種全身性的鍛煉。如果要通過游泳鍛煉腰腹肌，可以由教練指導(dǎo)進行蝶泳等直接針對腰腹肌力量的游泳方式。但是不建議身居北方的人群，在室內(nèi)游泳場鍛煉，因為室內(nèi)游泳場空氣流通性不夠，現(xiàn)在水資源相對缺乏，不能有效的換水，長久使用經(jīng)過化學(xué)處理的水，對于人體污染非常嚴重，不單純是氯氣對于肺臟的刺激，同時對于皮膚的刺激也是非常嚴重。所以建議在北方不要以游泳鍛煉方式為主。

腰肌勞損的針對性鍛煉，現(xiàn)在多是采用平板支撐，但是平板支撐多是腹部用力不足，比如腹部塌陷，是不允許發(fā)生的，一定要讓下腹肌感覺到有力，從外觀上感覺腰、臀部呈水平位。如果需要加強強度，可以進行仰臥起坐鍛煉，但是鍛煉時手掌不宜放到頸后方，放在身體兩旁即可以。