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隨著生活節(jié)奏加快，以及工作和生活上壓力的增加，人們可能時(shí)常感到心里難受壓抑，需要及時(shí)排解不良情緒，避免在心中積壓過(guò)久造成心理抑郁狀態(tài)?？梢酝ㄟ^(guò)以下方法進(jìn)行自我緩解：

1、自我放松：如深呼吸，可以幫助人體吸入新鮮空氣，促進(jìn)二氧化碳等廢物代謝，緩解疲憊狀態(tài)，使精神得到放松。還可以通過(guò)泡熱水澡的方式進(jìn)行放松，使血管擴(kuò)張，增加血流速度，舒緩緊繃的大腦神經(jīng)，放松心情，可改善心理狀態(tài)；

2、適當(dāng)傾訴：可將感到壓抑難過(guò)的事情與信任的家人、朋友進(jìn)行傾訴，共同尋找解決方法，緩解壓抑情緒；

3、轉(zhuǎn)移注意力：可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，積極嘗試新的興趣愛(ài)好，如讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等，可緩解壓抑難過(guò)情緒；

4、自我肯定：自卑心理可能會(huì)讓人出現(xiàn)消極、悲觀情緒，使人出現(xiàn)錯(cuò)誤的認(rèn)知，感到心中壓抑、難過(guò)，可以對(duì)自己加以肯定，增強(qiáng)信心，積極面對(duì)；

5、調(diào)整生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，減少熬夜，保證充足睡眠，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，使心情舒暢，緩解過(guò)大精神壓力帶來(lái)的壓抑情緒；

6、合理宣泄不良情緒：通過(guò)寫(xiě)日記、唱歌、跳舞等，發(fā)泄難受壓抑的情緒。                              如果以上方法不能緩解，仍感覺(jué)心里壓抑，有可能是精神心理疾病的表現(xiàn)，需要去心理專(zhuān)科就診，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的心理治療。