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神經(jīng)衰弱失眠緩解小方法
2023-01-06 00:00:06閱讀：-
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神經(jīng)衰弱失眠緩解小方法
神經(jīng)衰弱失眠在臨床上非常常見，更多的是先選擇心理治療或者自行調(diào)整的方式，主要包括以下幾方面：
1、適度的運動，運動方式不受限制可以選擇喜愛的運動，比如羽毛球、打籃球、踢足球都可以；
2、除了運動之外睡眠習慣的養(yǎng)成也非常重要，一般想睡覺才上床，但很多患者會選擇早上床等覺睡，其實這很不科學，一定要有睡意了再上床，躺床上20min睡不著就起床，到另外一個房間去活動，直到有睡意再到臥室休息，如果整個晚上始終處于睡不著的狀態(tài)，可以重復(fù)循環(huán)上面的步驟；
3、早上按時起床不賴床，白天盡量不補覺，但是如果不補覺下午狀態(tài)非常糟糕，可以選擇最多睡30min，而且在1點半以前完成睡眠過程；
4、睡前3小時不適合做劇烈運動；
5、如果通過上面的方法仍然沒有辦法緩解神經(jīng)衰弱失眠情況，則可以選擇藥物治療，在臨床上使用最多的藥物包括奧沙西泮、勞拉西泮、艾司唑侖、阿普唑侖、氯硝西泮、右佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆等，但是這些藥物不建議長期服用，長期服用容易致依賴，除上述藥物外還可以選擇