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最佳減脂心率是一個(gè)范圍，最大心率不應(yīng)該超過（220-年齡）×0.8，最小心率不應(yīng)該低于（220-年齡）×0.6。心率控制在這個(gè)范圍當(dāng)中，才是最佳燃燒脂肪的心率，同時(shí)還能提高心臟的功能。減肥的過程當(dāng)中，除了控制心率之外，應(yīng)該有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能充分達(dá)到燃燒脂肪的作用。

飲食方面需要注意少食用碳水化合物，控制鹽的攝入量以及脂肪的攝入量，多食新鮮的水果和蔬菜，水果當(dāng)中盡量少食用含糖量過高的水果，蔬菜當(dāng)中盡量多食用纖維素含量豐富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，既能達(dá)到血液運(yùn)行通暢，又能維持良好的胃腸道功能。