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正常的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸，在跑步減肥的過程中可以采用胸腹聯(lián)合呼吸的方式。比如跑步時(shí)吸氣默數(shù)1、2、3，在呼吸時(shí)默數(shù)4、5、6、7，做縮唇呼吸的動(dòng)作，吸3、呼4，達(dá)到胸腹聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，增加心肺功能和腹部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)糖類、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝、消耗。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就會(huì)產(chǎn)生負(fù)氮平衡，達(dá)到減肥的目的。

同時(shí)也要注意飲食，避免過高能量的攝入，以免事倍功半。跑步減肥是非常好的均勻消耗體力的方式，比較提倡，注意正常的呼吸方法有助于幫助減肥。