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緩解腰肌勞損的方法包括以下幾類：

第一、糾正長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，避免頻繁彎腰工作，提倡在工作間歇期進(jìn)行腰部活動(dòng)，減少腰部損傷機(jī)會(huì)。

第二、加強(qiáng)腹肌和腰背肌力量訓(xùn)練，如卷腹動(dòng)作每日4-6組，每組12-16次，小燕飛動(dòng)作每日4-6組，每組12-16次，可以增強(qiáng)核心力量，減輕并預(yù)防腰肌勞損癥狀。

第三、對(duì)腰部肌肉進(jìn)行針灸、按摩、推拿以及理療，解除腰部肌肉痙攣，緩解局部疼痛癥狀，改善腰部肌肉血液循環(huán)。

第四、可以口服非甾體類抗炎止痛藥物，如吲哚美辛、布洛芬緩釋膠囊等，能夠緩解腰部疼痛癥狀。

第五、如疼痛癥狀嚴(yán)重，可采用局部封閉注射治療。