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緩解腰肌勞損的方法包括以下幾類：

第一、糾正長時間固定姿勢，避免頻繁彎腰工作，提倡在工作間歇期進行腰部活動，減少腰部損傷機會。

第二、加強腹肌和腰背肌力量訓練，如卷腹動作每日4-6組，每組12-16次，小燕飛動作每日4-6組，每組12-16次，可以增強核心力量，減輕并預防腰肌勞損癥狀。

第三、對腰部肌肉進行針灸、按摩、推拿以及理療，解除腰部肌肉痙攣，緩解局部疼痛癥狀，改善腰部肌肉血液循環(huán)。

第四、可以口服非甾體類抗炎止痛藥物，如吲哚美辛、布洛芬緩釋膠囊等，能夠緩解腰部疼痛癥狀。

第五、如疼痛癥狀嚴重，可采用局部封閉注射治療。