![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/95/D6/A66011E65C01B83373240CB26FBF95D6.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
預(yù)防骨質(zhì)增生注意以下幾個(gè)方面：
1、長(zhǎng)期堅(jiān)持各種健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)防止中老年骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生十分有益，運(yùn)動(dòng)方式包括散步、健身操、太極拳、長(zhǎng)跑等；
2、自我按摩運(yùn)動(dòng)，可以采用坐位或站位，雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行反復(fù)按摩，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2-3分鐘，以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張，使其松弛；
3、要保持良好的站姿，站立時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是雙膝微屈，臀大肌要輕度的收縮，收縮腹肌，腰椎要輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤(pán)的損傷；
4、保持良好坐位，長(zhǎng)期采取坐位工作或?qū)W習(xí)的人，應(yīng)當(dāng)選擇可調(diào)式的靠背座椅，坐位時(shí)腰部要有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位坐姿超過(guò)一個(gè)小時(shí)者應(yīng)當(dāng)起立活動(dòng)腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位，椎間盤(pán)損傷；
5、選好良好的睡床，晚上睡覺(jué)建議睡硬板床、半硬板床，不主張睡席夢(mèng)思類(lèi)軟鋼絲床，因?yàn)槿梭w仰臥時(shí)，軟床可以使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時(shí)容易造成脊柱側(cè)彎增加腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)病幾率；
6、減少腰部受傷、受潮；
7、嚴(yán)格控制體重，減輕體重，因?yàn)轶w重過(guò)重會(huì)誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，體重過(guò)重是產(chǎn)生骨質(zhì)增生的重要原因，會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，關(guān)節(jié)軟骨上面壓力不均勻，也能造成骨質(zhì)增生，體重超標(biāo)應(yīng)當(dāng)要嚴(yán)格控制，可以預(yù)防骨質(zhì)增生，或腰椎退變；
8、避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)，容易誘發(fā)骨質(zhì)增生，尤其是對(duì)持重的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)使關(guān)節(jié)面的磨損壓力增大，還使骨骼軟組織過(guò)度牽拉造成局部組織的損傷和骨骼受力不均勻，而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。