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人的身高不僅取決于遺傳因素，也取決于后天一些可控因素，遺傳因素是不可改變的，所以想要長高只能通過改變后天可控的因素，如加強鍛煉、營養(yǎng)均衡、規(guī)律作息、矯正不良姿勢等方式。

1、加強鍛煉：運動能增強對骨骼的刺激，有利于骨骼生長，可以選擇羽毛球、跳繩、打籃球、游泳等方式來鍛煉，但是不可過度運動，以免造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。戶外運動時受到陽光的照射也有助于促進人體對鈣的吸收和利用，有利于骨骼生長；

2、營養(yǎng)均衡：飲食上一定不要挑食、偏食，平時可以多吃一些富含鈣類的食物，例如雞蛋、牛奶、豆?jié){等。鈣是骨頭的重要組成成分，補充足夠的鈣能讓骨頭在生長過程中不缺乏原料，在補鈣的同時，可以多曬太陽或補充維生素D促進鈣的吸收。還可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛奶、瘦肉、魚蝦等，同時多攝入新鮮的蔬菜水果，補充人體需要的維生素和微量元素；

3、規(guī)律作息：想要快速長高一定要早睡，保證充足的睡眠，這樣才能促進夜間生長激素的分泌，而生長激素能夠直接促進人體生長發(fā)育；

4、矯正不良姿勢：不管在站立、走路還是坐著的時候，都要保持昂首挺胸，脊背挺拔，彎腰駝背會不僅會影響外觀，還會容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，坐著時要注意不要翹二郎腿，會損傷關(guān)節(jié)，不利于長高。

除了上述內(nèi)容，日常生活中還要保持良好的心態(tài)，不要因為身高而焦慮，避免過多的負面情緒，不然只會適得其反。

參考文獻

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