![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/BD/3C/A8238DD409ED58B08E309053E572BD3C.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
抑郁癥的預(yù)警信號(hào)有哪些？（僅供參考）
通常來(lái)說(shuō)，抑郁癥的預(yù)警信號(hào)非常弱。開(kāi)始時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得有一點(diǎn)點(diǎn)“累”，找不到平時(shí)的狀態(tài)。繼而，你又可能會(huì)覺(jué)得突然之間像有千金巨石壓在了肩上。
更不合理的是，抑郁癥還可能在我們最開(kāi)心的時(shí)候發(fā)作，讓患者措手不及。了解比較常見(jiàn)的一些可能并不明顯的預(yù)警信號(hào)，可以幫你更好地觀察自己是否即將出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁，并保證在必要時(shí)及時(shí)獲得幫助和支持。
1、長(zhǎng)時(shí)間感到疲勞？一天工作下來(lái)感到疲乏是正常的，但如果每一天，無(wú)論忙碌與否，都感到疲憊不堪，這便可能是預(yù)警信號(hào)了。疲勞是抑郁癥最早出現(xiàn)的癥狀之一。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在睡了一整覺(jué)之后依舊感到疲憊，白天還需要休息，強(qiáng)撐著才能不合上眼睛。另一種極端情況是你可能會(huì)失眠或是很早就醒來(lái)。疲勞會(huì)導(dǎo)致健忘和決策障礙，這可能會(huì)影響你的日常工作和生活。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己迷迷糊糊地亂晃，不停地在想什么時(shí)候可以去睡覺(jué)。
2、易怒？是不是看所有人和事都不順眼？這可能也是抑郁癥的信號(hào)。你會(huì)覺(jué)得易怒，心情一直不好。你會(huì)因?yàn)閯e人在你忙碌時(shí)與你交談、擋了你的路、吃飯聲音太大等原因發(fā)怒并斥責(zé)別人。曾經(jīng)被無(wú)視或忽略的問(wèn)題突然變得讓人無(wú)比煩躁和生氣。大家都覺(jué)得你不可忍受，你也會(huì)為自己的暴躁而愧疚。跟正常時(shí)相比，你變得容易向別人發(fā)脾氣，對(duì)待事情的態(tài)度也大不相同。
3、難以集中注意力？這也可能是抑郁癥的癥狀。無(wú)論是處理工作、讀一本書或者是看電影，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不能集中注意力，專注于一件事情變成了巨大的挑戰(zhàn)。無(wú)法集中并不是因?yàn)楸黄渌挛锓稚⒘俗⒁饬Γ且驗(yàn)槟愀杏X(jué)自己的思考速度變慢了。
4、食欲暴增或下降？食欲變化也與抑郁癥有關(guān)。抑郁癥發(fā)作時(shí)食欲會(huì)發(fā)生巨大的變化。你可能會(huì)完全喪失對(duì)食物的興趣，感覺(jué)需要逼迫自己才吃得下飯。而另一些人則可能出現(xiàn)完全相反的情況，他們會(huì)一直感覺(jué)吃不飽。焦慮癥和抑郁癥經(jīng)常同時(shí)發(fā)作，嚴(yán)重的焦感癥也會(huì)導(dǎo)致惡心和無(wú)法進(jìn)食。最終，抑郁癥會(huì)造成體重的增長(zhǎng)或下降，從而影響我們的自尊感。有時(shí)，抑都癥還會(huì)造成消化不良。
5、自尊感降低？你會(huì)越來(lái)越輕視自已，討厭看到自己的身體，還會(huì)厭惡自己制作的東西或工作的成果，想要撕碎并摧毀它們。工作的時(shí)候，你會(huì)對(duì)自已產(chǎn)生懷疑，覺(jué)得自己無(wú)法勝任，可能會(huì)讓老板失望并受到Ta的責(zé)備。
6、社交活動(dòng)變少？一些人可能擅長(zhǎng)社交活動(dòng)，而另一些人則傾向于獨(dú)處，但總體上大家都還是比較享受朋友和家人的陪伴。抑郁癥發(fā)作時(shí)，我們慢慢變得無(wú)話可說(shuō)，或是不能忍受身處社交場(chǎng)合，這時(shí)候，想到要去社交就會(huì)心頭一緊。你還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸與家人和朋友變得疏遠(yuǎn)。沒(méi)有家人和朋友的陪伴，我們會(huì)更加與世隔絕，更加孤獨(dú)，情緒會(huì)因此進(jìn)一步朝負(fù)面發(fā)展。你可能光是聽(tīng)到“社交”這兩個(gè)字就感到難受和焦慮。為了不參與社交活動(dòng)，你會(huì)回避各種信息和電話，并找各種理由拒絕出門。
7、喪失動(dòng)力？這里不是說(shuō)某一天喪失斗志，而是連續(xù)幾天甚至幾個(gè)星期意志消沉。就像無(wú)法集中精力一樣，缺少“馬上行動(dòng)”的動(dòng)力也會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。完成工作任務(wù)或者跑步健身顯得無(wú)比艱難。甚至?xí)械剿袆?dòng)力和主動(dòng)性都消失得無(wú)影無(wú)蹤，只想蜷縮在沙發(fā)里看電視。
8、不再熱衷于興趣愛(ài)好？生活中所有的事情，包括你曾經(jīng)的愛(ài)好，都變得格外耗費(fèi)精力。當(dāng)然并不是說(shuō)連在網(wǎng)上找部好劇的力氣都沒(méi)有了，而是當(dāng)發(fā)現(xiàn)所有愛(ài)好和興趣都不再吸引你時(shí)，你會(huì)覺(jué)得自已內(nèi)心變得麻起來(lái)。抑郁癥發(fā)作時(shí)，曾經(jīng)讓我們感到快樂(lè)的興趣喪失了它的魅力，很多抑郁癥患者都表示，他們感到內(nèi)心十分空虛。同時(shí)你跟伴侶的關(guān)系也會(huì)發(fā)生變化，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己?jiǎn)适Я藢?duì)性生活的興趣。
了解以上這些預(yù)警信號(hào)能幫你在抑郁癥發(fā)作之前做好準(zhǔn)備。抑郁癥一旦發(fā)展到重度，將很難在中途扼制住它。我們有必要知道自己的預(yù)警信號(hào)有哪些，但也不用因?yàn)檫@個(gè)信號(hào)清單而時(shí)刻處于緊張狀態(tài)。
缺少動(dòng)力可能是因?yàn)閯偨Y(jié)束一天辛苦的工作，或者是正好在思考別的事情；感到生氣可能是因?yàn)楣ぷ骰蛏钪谐隽艘恍顩r；感覺(jué)疲憊也可能是生理疾病所致?？傊?，每一個(gè)預(yù)警信號(hào)單獨(dú)出現(xiàn)時(shí)，都不能作為抑郁癥即將發(fā)作的確切依據(jù)。這些信號(hào)，可以幫助你更好地了解雙相情感障礙。
你也可以試著告訴身邊人你的感受，告訴他們你發(fā)現(xiàn)自己的行為出現(xiàn)了變化，擔(dān)心抑郁癥可能即將發(fā)作。問(wèn)問(wèn)他們是否也注意到了這些變化，是否有同樣的擔(dān)心。提前告知伴侶、家人和身邊好友你的抑郁癥預(yù)警信號(hào)，讓他們時(shí)刻關(guān)注你，并在發(fā)現(xiàn)舉止異常時(shí)馬上提醒你。
另外，在你擔(dān)心抑郁癥即將發(fā)作時(shí)，一定要及時(shí)就診。必要時(shí)也可以向你的核心圈子尋求幫助。
導(dǎo)致抑郁的誘因可能是什么？（如何找到你的抑郁誘因？）
1、壓力事件。喪親、分于或者失業(yè)等事件都可能造成抑郁癥，尤其是患者獨(dú)自面對(duì)這些問(wèn)題時(shí)發(fā)生抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。嚴(yán)重的壓力事件是造成雙相情感障礙患者患上抑郁癥的主要誘因之一。甚至我們渴望的事情，如新工作、畢業(yè)或搬家，也有可能誘發(fā)抑郁癥。
2、性格因素。如果你的性格里具有自尊感低或者自我要求過(guò)高等特點(diǎn)，會(huì)更容易患上抑郁癥。認(rèn)知行為療法是針對(duì)此類患者的有效治療方法，認(rèn)知行為療法可以糾正我們對(duì)自我價(jià)值和周圍世界的錯(cuò)誤想法。
3、孕育及生產(chǎn)。雙相情感障礙的女性患者在懷孕后極易患上抑郁癥。激素和生理變化及突然降臨的責(zé)任都可能導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。
4、孤獨(dú)。造成孤獨(dú)感的理由多種多樣，可能是身邊的朋友搬家了，或者出于上學(xué)或工作原因搬到新的地方生活。感覺(jué)被孤立、沒(méi)有人溝通交流和傾訴煩惱都可能會(huì)引起抑郁癥發(fā)作。
5、酒精和其他藥物。通過(guò)大量飲酒或服用其他藥物治療抑郁癥只能加劇病情惡化，尤其是在青少年患者身上會(huì)表現(xiàn)得更為突出。另外，酒精還具有超強(qiáng)的致郁作用，會(huì)加劇抑郁癥癥狀。
6、疾病或受傷。嚴(yán)重的疾病或受傷可能會(huì)導(dǎo)致抑郁，此類嚴(yán)重事件會(huì)破壞生活常規(guī)，擾亂生活節(jié)奏，通常會(huì)讓我們感到非常低落。
部分誘因是可控的，比如飲酒和服藥。但是，我們很難為重大生活變故等事件提前做準(zhǔn)備，尤其是突然發(fā)生的重大事件。你可以試著仔細(xì)回憶過(guò)去的抑郁經(jīng)歷，有哪些重要事件可以被當(dāng)成誘因？如果能夠發(fā)現(xiàn)某些規(guī)律并記錄下來(lái)，也能幫你為今后同類事件的發(fā)生做好準(zhǔn)備。
（ 文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）