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早醒型失眠，屬于睡眠障礙中的維持睡眠障礙，常常表現(xiàn)為早早醒來，再難以入睡，我們一般可以通過調節(jié)心情、保持良好的生活習慣、藥物治療等方法改善。

調節(jié)心情

晚上可以通過聽一些輕柔舒緩的音樂，幫助我們降低交感神經(jīng)興奮性，緩解焦慮情緒和應激反應，將注意力從難以入眠的壓力中分散出來，從而促使患者處于放松狀態(tài)從而延長睡眠時間。

另外在日常以積極樂觀的態(tài)度面對生活，避免情緒過于極端影響睡眠。

保持良好的生活習慣

保持臥室的整潔、空氣流通、光線柔和、室內溫度適宜；床鋪軟硬適度，被褥干凈柔軟，枕頭高低適當，營造舒適的睡眠環(huán)境。

在睡前2小時左右可選擇一些適宜項目進行鍛煉，以身體發(fā)熱微汗出為度，這是因為體育鍛煉不僅可以改善體質，加強心肺功能，使大腦得到更多新鮮血液，而且有助于增強交感-副交感神經(jīng)的功能穩(wěn)定性，對防治早醒有良好作用。

還可以適當食用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳等。

睡前也可以用溫熱水泡腳，有助于消除疲勞，使腦細胞由興奮轉為抑制，幫助延長睡眠時間。

藥物治療

可以在醫(yī)生的指導下服用安神補腦液，或者棗仁安神顆粒等藥物延長睡眠；另外也可遵醫(yī)囑服用氯硝西泮、地西泮、右佐匹克隆、阿普唑侖片等藥物。

若是因甲狀腺功能亢進、心腦血管疾病、呼吸道疾病等原發(fā)疾病導致的早醒型失眠，則應積極就醫(yī)，治療原發(fā)疾病。

人的一生中，有三分之一的時間是處于睡眠狀態(tài)，長期的失眠，會給人帶來身體和精神上的雙重折磨，因此當患有早醒型失眠，且改善生活習慣等無法好轉時，應及時前往醫(yī)院，尋求正規(guī)治療。

參考文獻

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