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睪丸是男性重要的生殖器官，每日可產(chǎn)生上億個(gè)精子，是名副其實(shí)的“精子制造工廠”，但有的“工廠”，產(chǎn)出量總是不太夠！怎么辦呢？別擔(dān)心，一加、二做、三減少就能提高睪丸的生精能力。加是增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，做是多做運(yùn)動(dòng)提高睪丸素水平，減少是降低有害刺激。

一加

1.吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

蛋白質(zhì)不僅是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。飲食上多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類的食物，如深海魚蝦、瘦肉、雞蛋、大豆等，有益于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

2.多吃富含維生素的食物

應(yīng)多吃富含維生素尤其維生素A、C、E的食物，因?yàn)榫S生素A缺乏可導(dǎo)致生精上皮生長(zhǎng)不全，維生素C和維生素E具有較好的抗氧化作用，可以減輕氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷，保護(hù)精子細(xì)胞，富含維生素的食物主要是各種瓜果蔬菜。

3.多吃富含礦物質(zhì)的食物

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)睪丸生精有著重要的影響，比如缺鋅可使睪丸萎縮，性欲減退，會(huì)影響精子的生成和精子活力，其他還有鋅、錳、硒、鈣等。富含微量元素的食物包括海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、瘦肉、禽肉、魚肉、蛋黃等。

二做

適當(dāng)多參加體育鍛煉能提高睪丸素水平，間接刺激精子的產(chǎn)生。另外，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)按摩睪丸，可以促進(jìn)睪丸的血液循環(huán)，有助于生精功能的維持。

三減少

防止各種有害刺激！35℃是睪丸的最佳溫度，一旦溫度過高就會(huì)降低睪丸的生精能力。所以，平時(shí)要減少在高溫環(huán)境中停留過長(zhǎng)時(shí)間，如洗桑拿浴和熱水泡澡等。另外，吸煙、喝酒、熬夜等可影響睪丸的生精能力，應(yīng)注意避免。

除了以上日常措施外，一些藥物如左卡尼汀、五子衍宗丸、麒麟丸等也有生精作用，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用。

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