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長(zhǎng)期精神緊張焦慮的人，不僅容易出現(xiàn)高血壓、冠心病等器質(zhì)性疾病，也容易患上焦慮癥等精神疾病，所以出現(xiàn)這種情況后需要積極治療緩解。常見(jiàn)的治療方法包括調(diào)整生活方式、心理治療、藥物治療等。

1、調(diào)整生活方式

平時(shí)保持作息規(guī)律，睡眠充足，可以緩解緊張焦慮的情緒，睡前要少喝濃茶、咖啡等可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量的飲品，可以通過(guò)睡前熱水泡腳等辦法改善睡眠質(zhì)量，良好的睡眠有助于情緒穩(wěn)定。

如果是刷手機(jī)、看電腦等電子產(chǎn)品導(dǎo)致焦慮，平時(shí)可以選擇多看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，也有利于緊張焦慮情緒的消除。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)釋放出內(nèi)啡肽，這是一種“讓人感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)”，運(yùn)動(dòng)方式可以選擇瑜伽、散步、慢跑、游泳等，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可以緩解焦慮緊張。

2、心理治療

心理治療包括自我心理疏導(dǎo)和尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，首先如果遇到讓自己出現(xiàn)焦慮緊張情緒的人或事情時(shí)，可以進(jìn)行積極樂(lè)觀的心理暗示，讓自己的情緒穩(wěn)定下來(lái)，或者向朋友或家人傾訴，這有利于釋放負(fù)面情緒。

其次，還可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法改善不良情緒，如畫(huà)畫(huà)、聊天等，或者進(jìn)行放松訓(xùn)練，具體方法包括肌肉放松法、深呼吸法及腹式呼吸法等。

如果長(zhǎng)期處于焦慮緊張情緒中，自己或者家人幫助不能有效改善，需要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，可以進(jìn)行認(rèn)知行為治療、催眠治療等。

3、藥物治療

如果長(zhǎng)期焦慮緊張情緒比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響正常生活及工作，需要及時(shí)給予藥物治療。常用藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀、西酞普蘭等5羥色胺再攝取抑制劑，以及文拉法辛、度洛西汀等5羥色胺與去甲腎上腺素再攝取抑制劑，患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

參考文獻(xiàn)

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